Занятия йогой для начинающих


методический курс с екатериной сиваковой

Любой человек, когда-либо занимавшийся тем или иным видом физической активности, будь то танцы или спорт, понимает, что помимо общей физической формы, во всех этих видах существует своя специфическая оптимальная для прогресса и безопасная для тела техника. Вот ее-то мы и отрабатываем на Вводном курсе. 
Большое внимание уделяется травмобезопасности техник.
      Потом, на базе отстроенной техники, идет развитие физических качеств (силы, гибкости, ловкости, координации и способности к расслаблению, т.е. восстановлению). К этому подключается обучение особенностям работы с дыханием (пранаяме), с вниманием и умом (концентрация/деконцентрация, созерцание и медитация).
                 Многие в детстве и юности занимались спортом, боевыми искусствами или танцами. Но детский спорт заканчивается, заканчивается профессиональная спортивная карьера, нередко это связано с травмами, но ведь организм привык к физическим нагрузкам, любит их  и чувствует себя хорошо, когда тренируется (к вопросу о биохимии). И, естественно хочется всегда оставаться в хорошей физической форме, сохранить гибкость и подвижность тела, бодрость и ясность ума! И вот здесь на помощь приходит практика йоги.
                    К вопросу об активном долголетии и продлении молодости. Существует такая вещь, как гормон роста (соматотропный гормон), от него зависит скорость восстановления тканей (мышц, хрящей, связок и пр., т.е. всего того, из чего состоит опорно-двигательный аппарат). Ткани в живом организме постоянно обновляются, но с возрастом скорость метаболизма в целом и выработки соматотропного гормона в частности, снижается, тем самым снижается скорость и качество восстановления. Постепенно скорость разрушения начинает доминировать над скоростью восстановления – это и есть процесс старения.  При регулярных тренировках количество вырабатываемого гормона либо может увеличиться, либо, по крайней мере, зафиксироваться на данном уровне. Это и есть механизм омоложения или поддержания молодости тела.
       Также асаны воздействуют на органы внутренней секреции, на центры гормональной системы, стимулируя и поддерживая их активность.

     За счет сочетания силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильный - сильный,  подвижный и гибкий мышечный корсет. Уходит сутулость, расправляются плечи, уходит жир с живота и т.п.
     Что касается здоровья позвоночника, то при вытяжении волокон околопозвоночных тканей уменьшается нагрузка на них, ликвидируется спазм, происходит уменьшение внутридискового давления, улучшается кровоток и питание студенистого ядра, повышается тонус фиброзного кольца.  Происходит замедление процесса старения, восстановление здоровья позвоночника. Во многом,  таким эффектом вытяжения обладают скручивающие асаны.
 Изучаемые на одном из занятий техники Прана-Вьяямы нацелены на проработку основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры, что увеличивает рабочий объем легких и улучшает газообмен, т.е. насыщение крови кислородом и усвоение его тканями организма. Плюс улучшается кожное дыхание и увеличивается задержка дыхания. Данные техники являются мощнейшим средством борьбы или профилактики респираторных заболеваний.
          Эффективными техниками, очищающими и оздоравливающими организм, являются такие практики, как  уддияна бандха, наули и агнисара крия и очистительные техники Шаткармы. Это специфические движения мышцами живота и диафрагмой, которые создаютмассирующий эффект органов брюшной полости, улучшают кровообращение, усиливая  приток свежей крови к внутренним органам и тем самым улучшая их работу, устраняя застойные явления и избавляя организм от токсинов. Из практик асан аналогичное воздействие действительно оказывают  скручивающие и перевернутые асаны.

Эти и другие важнейшие вопросы практики йоги мы рассматриваем и отрабатываем на ВВОДНЫХ КУРСАХ. Даты и программу ближайшего Курса см. здесь.

ВИДЕО
Разминка

Екатерина Сивакова. Разминка
Нажмите на картинку для просмотра видео


Е.СИВАКОВА