Йога. Вводный курс для начинающих

Нравится этот курс? Расскажите о нем друзьям!

йога. вводный курс с Екатериной Сиваковой

ЙОГА. ВВОДНЫЙ КУРС
(для начинающих) 

с Екатериной Сиваковой

с 2 октября по 9 ноября 2016 года

по средам в 18:45
по воскресеньям в 17:00
(12 занятий)

по вопросам программы курса: 8-916-601-63-34

О ПРОГРАММЕ КУРСА:

  Любой человек, когда-либо занимавшийся тем или иным видом физической активности, будь то танцы или спорт, понимает, что помимо общей физической формы, во всех этих видах существует своя специфическая оптимальная для прогресса и безопасная для тела техника выполнения упражнений и т.п. Вот ее-то мы и отрабатываем на Вводном курсе. Большое внимание уделяется травмобезопасности.
  Потом, на базе отстроенной техники, идет развитие физических качеств (сила, гибкость, ловкость, координация, расслабленность). К этому подключается обучение особенностям работы с дыханием (пранаямы), с вниманием и умом (концентрация/деконцентрация, созерцание и медитация).
  Многие в детстве и юности занимались спортом, боевыми искусствами или танцами. Но детский спорт заканчивается, заканчивается профессиональная спортивная карьера, нередко это связано с травмами, но организм привык к физическим нагрузкам, любит их и чувствует себя хорошо, когда тренируется (к вопросу о биохимии). И, естественно, хочется всегда оставаться в хорошей физической форме, сохранить гибкость и подвижность тела, бодрость и ясность ума! И вот здесь на помощь приходит йога.
  К вопросу об активном долголетии и продлении молодости. Существует такая вещь, как гормон роста (соматотропин), от него зависит скорость восстановления тканей (мышц, хрящей, связок и пр., т.е. всего того, из чего состоит опорно-двигательный аппарат). Ткани в живом организме постоянно обновляются, но с возрастом скорость метаболизма в целом и выработки соматотропного гормона в частности, снижается, тем самым снижается скорость и качество восстановления. Постепенно скорость разрушения начинает доминировать над скоростью восстановления – это и есть процесс старения. При регулярных тренировках количество вырабатываемого гормона либо может увеличиться, либо, по крайней мере, зафиксироваться на данном уровне. Это и есть механизм омоложения или поддержания молодости тела.
  Также асаны воздействуют на органы внутренней секреции, на центры гормональной системы, стимулируя и поддерживая их активность.
  За счет сочетания силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильный - сильный, подвижный и гибкий мышечный корсет. Уходит сутулость, расправляются плечи, уходит жир с живота и т.п.
  Что касается здоровья позвоночника, то при вытяжении волокон околопозвоночных тканей уменьшается нагрузка на них, ликвидируется спазм, происходит уменьшение внутридискового давления, улучшается кровоток и питание студенистого ядра, повышается тонус фиброзного кольца. Происходит замедление процесса старения, восстановление здоровья позвоночника. Во многом, таким эффектом вытяжения обладают скручивающие асаны.
  Изучаемые на одном из занятий техники Прана-Вьяямы нацелены на проработку основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры, что увеличивает рабочий объем легких и улучшает газообмен, т.е. насыщение крови кислородом и усвоение его тканями организма. Плюс улучшается кожное дыхание и увеличивается задержка дыхания. Данные техники являются мощнейшим средством борьбы или профилактики респираторных заболеваний.
  Эффективными техниками, очищающими и оздоравливающими организм, являются такие практики, как уддияна бандха, наули и агнисара крия и очистительные техники Шаткармы. Это специфические движения мышцами живота и диафрагмой, которые создают массирующий эффект органов брюшной полости, улучшают кровообращение, усиливая приток свежей крови к внутренним органам и тем самым улучшая их работу, устраняя застойные явления и избавляя организм от токсинов. Из практик асан аналогичное воздействие действительно оказывают скручивающие и перевернутые асаны.

ПРОГРАММА КУРСА:

(12 занятий)

1. Вьяямы – разминочные техники. Теория: построение тренировочного цикла. Оптимальная последовательность тренировок и восстановления с учетом тренированности, возраста, конституции, сезона и времени суток.
2. Варианты Сурья Намаскар – объяснение и отработка техники. Отстройка входящих в них асан и виньяс.
3. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения.
4. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Продолжение.
5. Тристана- связь движения, дыхания и внимания в практике йоги. Полное йогическое дыхание и дыхание удджай. Мышечные, энергетические замки «бандхи» в асанах и виньясах. Бандха-трайя (Уддьяна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха), Набхо-мудра, Бандхи в асанах и виньясах. Их назначение в практике, воздействие на организм, показания и противопоказания. Капалабхати- пранаяма. + Практика расслабления.
6. Наклоны асанах стоя, сидя, лежа. + Переходы между асанами - виньясы. Подготовка к шпагатам.
7. Травмобезопасность коленного сустава.
8. Раскрытие тазобедренных суставов. Их строение, направления подвижности. Подготовка к лотосу (бабочка, агнистамбхасана...)
9. Скрутки в асанах стоя, сидя, лежа. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.
10. Упоры и стойки на руках, асаны формирующие мышечный корсет.
11. Прогибы назад. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.

12. Перевернутые асаны: влияние на системы организма, травмобезопасность, противопоказания, последовательность освоения.

СТОИМОСТЬ:
Абонемент на весь курс (12 занятий): 5950 руб.

Разовое посещение: 550 руб.

Внимание!
Абонемент действителен только на 12 занятий одного вводного курса.
Деньги за пропущенные занятия не возвращаются, и на следующий курс не переходят!

Запись на курс по предварительной оплате.
Оплата ТОЛЬКО НАЛИЧНЫМИ у администратора зала
в будние дни с 16:00 до 21:00
в выходные с 10:00 до 15:30

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ возможно при наличии свободных мест. Уточнить их наличие можно у администратора по телефону зала.

КОНТАКТЫ:

Тел.: +7 (916) 801-0-108
Тел. зала: 
+7 (916) 994-30-08,
+7 (495) 953-69-57 

До встречи на занятиях! И удачи в практике!

ЕКАТЕРИНА СИВАКОВА

ВИДЕО: Екатерина Сивакова. Разминка.

Разминка